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| Alimentos ricos em fibras |
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As fibras auxiliam nosso sistema digestório a trabalhar
de forma mais eficiente. Mesmo participando intensamente da digestão, as
fibras não são absorvidas por nosso corpo, sendo expelidas quando vamos ao
banheiro. Sua principal função é deixar o conteúdo do intestino
grosso mais macio, fazendo com que os músculos realizem seus movimentos
naturais.
A forma mais efetiva de ingerir estes importantes elementos nutricionais, é
adicionando alimentos ricos em fibras a sua dieta, como por exemplo alguns
vegetais, frutas, sementes, arroz integral, massas, pães, cereais, etc.
Muitos especialistas recomendam também a ingestão diária de pelo menos cinco
porções de frutas ou vegetais frescos.
Lembre-se que é consideravelmente melhor absorver fibras de alimentos do que
de suplementos ou comprimidos. Os alimentos também são ricos em importantes
nutrientes para nossa saúde, e o uso freqüente de suplementos podem causar
problemas digestórios, como flatulência ou inchaço.
Se você não estiver acostumado a ingerir fibras regularmente, é importante
começar a fazê-lo vagarosamente, durante várias semanas. O consumo excessivo
de fibras a curto prazo pode causar inchaço, gazes ou até diarréia.
Lembre-se também de beber bastante água, que é outro elemento muito
importante em uma dieta rica em fibras. |
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